[...] taka mieszanka kukurydziane pomieszane z cheriosami wkrojony banan nektarynka i łyżka masła orzechowego Waga dzisiaj 95kg.Ogólnie tak po posiłku nr 2 już czułem lekko wzdęty brzuch po posiłku nr 3 zaczeło nabijać kable na łapach juz powychodziły strasznie po posiłku nr 4 nabiło pięknie kable na nogach straszne , na fotce trochę gorzej widać ale w [...]
26.08 Klata+brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 15-8 2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset 5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko zciąganie [...]
[...] Kickback zayebiście wchodzi mi na dużym ciężarze a w połączeniu z dropem to triceps pęka! W prostowaniu jak radził Rion wydłużyłem fazę negatywną i o niebie lepiej. Na brzuch dzisiaj lajtowo a następnym razem pomyśle o ćwiczeniach z ART Roniego. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do [...]
Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]
[...] czwórki) na jakieś inne, nie ma takich 'efektów specjalnych' jak przy RDLu czy pompce F1 - Tutaj to zawsze zbiera się na bełcik. Ostatnie z lipną techniką ale chociaż brzuch trzymałam F2 - #-P G - Trzęsawka%-) H1 - ciężko z rozciąganiem w ogóle dobić do tej ilości powtórzeń MISKA: 1790 kcal b: 119 g (26%) ww: 152 g (34%) tł: 80 g (40%) 1. [...]
[...] x 8 - 10;60s przerwy; 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) + brzuch Przy wiośle zazwyczaj boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tym razem było w porządku, ale ciężar nie był jakiś szalony;-) Do szrugsów użyłam paski i w ten sposób [...]
[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (11+8+9/12+9+13/13+7+11x) 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze [...]
[...] łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (12+7+9/12+6+13/11+8+12x) 10->7,5kg (11+8+9/12+9+13/13+7+11x) 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (B1, B2 - na bica ominięte. Przełożę na jeden z kolejnych treningów. Dzień po opuszczaniu na drążku nie było szans ich zrobić, takie DOMSy miałam w plecach i rękach - [...]
[...] 40kgx58-)8-) pierwszy raz w ogóle 40kg podniosłam a że 5x%-) Przy MC już się zataczałam, dlatego nie szalałam z obciążeniem żeby sobie kuku nie zrobić. Chciałam poćwiczyć brzuch, ale%-) no way, miałam zjazd totalny. Dobrze, że wygrzebałam z plecaka jakąś zmiętą pomarańczę, bo myślałam, że mam tylko bagietkę dla chłopa i już się nią miałam [...]
[...] Uginanie nóg na piłce 11/11/10x C1: RDL ze sztangielkami 12,5kg (15/15/13x) C2: Pull through 25/30/30kg (15/15/15x) Trening na szybko i na zapchanej siłce - z tego powodu brzuch pójdzie innego dnia i pozamieniałam ćwiczenia tak, żeby móc robić je parami bez przerw. Miska: 1 776,1 kcal b: 127,8 g (28,8%) w: 162,6 g (36,6%) t: 68,3 g (34,6%) + [...]
[...] misek nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym ustrojstwie, ale zdradzę ze poszło 42,5kg x4 ;-) na [...]
[...] tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=EO7VD8rnA8U&feature=youtu.be starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię [...]
[...] źle się czułem - ten system treningu w martwym ciągu jest świetny. DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, najchętniej wypiłbym jeszcze herbatę no ale nie miałem opcji. Trudno, w końcu masa, chociaż dzięki temu mogłem zrobić dobry trening @-) [...]
[...] liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi [...]
[...] do ściany czy futryny drzwi. Przez to muszę kupić drogi i duży drążek stacjonarny (jako jedyny zmieści się w małej piwnicy). Planuję kupić jeszcze ekspander, roller do brzucha i barków, gumy oporowe i zwijacz(?) do przedramion. Wstawiam wszystkie zestawy treningów bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować poprzedniego komentarza. Zestaw A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzucając się na ryjka - aby zrobić Plank było już zdecydowanie milej. Do czasu jak w ostatnich sekundach całe ciało drgało jak bym miał dilerkę :-D Rano wydawało mi się, że brzuch wygląda lepiej niż zazwyczaj, ale to pewnie efekt siedzenia na forum kilka godzin dziennie. Za dużo się tutaj naoglądam i chce to też widzieć u mnie. [...]
[...] 1,5 litra płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
[...] 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
Moja droga do MPJ 2017
